1、实用防守姿势很重要。
成功的防守者,必须要有很实用的防守姿势,比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔,在防守时,始终将双手在对方面前一上一下的晃动,即干扰对方的视线,也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳,好似扎马步,这就是篮球的基本防守姿势,很实用的。
2、脚步移动要快。
在进行防守时,脚步移动是防守成功与否的关键,因为面对很出色的对手,他们的急停或者变向,问问会甩开你,但是如果你的脚步移动非常快,可以避免被对方摆脱掉,而且可以逼着对方向外走,而不是一步步的靠近篮筐。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实,不能太笨重了,身体越灵活越好。
3、提前判断
在有效的防守中,需要你提前判断,比如对方想变向了,一般会有手腕的转动,或者眼神的转移,抓住这一点后,要眼疾手快的站好位置,卡住其进攻方向,这样就不会被过掉了。
4、换位防守。
在防守时,有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住,这样你就失位了,但是不要紧,应该及时示意队友,让其进行换位防守,你去防队友的人,这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速,队友之间要多默契一些,因为挡拆往往很快,一走神就错过换防的机会了。
5、减少犯规。
在防守时,如果过于紧贴对方,很容易造成打手、推人、阻挡等的犯规,所以要和对方保持一定的距离,这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时,不要主动去接触对方身体,一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时,你在篮下不要动,对方撞倒你了就是带球撞人了。
6、不吃假动作。
不吃假动作就是不被假动作骗到,就是说我们打篮球在防守时,对方往往会使出很多的假动作,让你防不胜防,所以要多看一些打球的动作视频,分清楚对方的各种动作,比如虚晃、变向、胯下等等假动作,避免被骗,失去防守位置。
第一、长期打篮球的人,一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候,力量不足的话,不仅仅篮球技术难以进步,在篮球对抗的时候,也容易受伤,所以打篮球一定要进行力量训练,这是相辅相成的事情。
第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子,有些人打篮球的时候,十分随便的穿鞋,这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候,要买高腰运动鞋,这样可以保护的脚踝,避免在运动中受到伤害。
第三、我们在打篮球期间,还要注意自己的热身情况,大家可以看到NBA的运动员,一开始上场打球的时候,身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动,大家也要做到打篮球之前多活动身体!
第四、打篮球的时候要有自我保护意识,特别是在双方对抗的时候,一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候,手部要对自己的身体有一个保护的动作,也就是手部挡住防守人的身体,避免肢体接触造成伤害!
第五、打篮球一定要扎实的基本功,比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高,更重要的是能够合理的运用身体,不会造成身体意外受伤害。